OD CZEGO ZACZĄĆ ODCHUDZANIE ?
Podczas wieloletniej praktyki coraz częściej obserwuję, że najlepsze efekty osiągają ludzie którzy odchudzanie zaczynają od poukładania sobie tego w głowie. Jak w natłoku myśli, emocji, przy naszym pędzie życia znaleźć i zauważyć to co ważne ? W chaosie można funkcjonować, jestem najlepszym tego przykładem, jednak bez mapy całego procesu, jasno wytyczonych dróg, celu, wiary w realizację planu ciężko Ci będzie dojść gdziekolwiek.
Zadam Ci kilka podstawowych pytań, a Ty w ciszy odpowiedz sobie na nie. Pozostawione bez odpowiedzi będą stanowiły ogromną przeszkodę w pozbyciu się kilku nadprogramowych kilogramów.
- Czy TY naprawdę tego chcesz? Czy to nie jest tak, ze ktoś Ci każe to zrobić ( lekarz, mąż czy koleżanka wyglądająca szczuplej niż TY ). Co się za tym kryje? Jakie potrzeby ? Zastanów się nad tym jakie są powody dla których chcesz to zrobić i czy to, że rozpoczynasz odchudzanie jest faktycznie Twoją decyzją. Od tego się wszystko zaczyna. Mocne „chcę” jest podstawą bez której nie zaczynam pracy z ludźmi.
- Gdy już zrealizujesz ten cel, to co Ci to da? Jak Twoje życie zmieni się na lepsze gdy już schudniesz? Inaczej mówiąc zwizualizuj sobie siebie za rok czy dwa kiedy już będziesz miała upragnioną sylwetkę. Jak wyglądasz w swojej wyobraźni, ile ważysz, jak się czujesz, jak zachowujesz? Ten etap zrób bardzo powoli. Faktycznie wejdź w nową siebie. Jakie ubrania nosisz, jaką masz fryzurę, jak się poruszasz, gdzie jadasz i z kim, jak wyglądasz przy stole? Opisz to bardzo dokładnie. Ta wizja ma Ciebie wspierać za każdym razem, gdy będziesz miała chwile zwątpienia.
- Czego potrzebujesz, by ten cel zrealizować? Nauczyć się gotować, kupić nowe sprzęty do gotowania? Wolisz być sama w tym procesie czy raczej poszukasz grupy wsparcia? Sama ułożysz jadłospis czy wybierzesz się do dietetyka? Jakiej osoby potrzebujesz by Ciebie wspierała ? Porozmawiasz z rodziną? Jakie masz mocne strony, jak je wykorzystasz? Poszukaj wszystkich zasobów, które ułatwią Ci realizację tego celu jakim jest wymarzona sylwetka. To jest tak samo jak z pragnieniem bycia muzykiem. Robisz przecież to samo. Zaczyna się od marzeń, od wyobrażenia sobie siebie na wielkiej scenie. Kupujesz sprzęt, edukujesz się w tym zakresie, ćwiczysz, grasz, uczysz się tego krok po kroku. Wybierasz przebywanie z ludźmi którzy Cię wspierają, uczą, inspirują. Chodzi przecież o Twoje życie, o to kim jesteś i kim będziesz. Aż wreszcie przychodzi moment, że pierwsza osoba zauważa Twój talent i umiejętności, docenia to. Tak samo jest z Twoim odchudzaniem.
- Jakie działania podejmiesz w związku z tym, że już wiesz czego potrzebujesz? Zapiszesz się na kurs gotowania czy kupisz książkę kucharską? Którego dietetyka wybierzesz? Od kiedy wprowadzisz zmiany? Nazwij konkretne działania, które wykonasz. Te działania musza być realne, musisz w nie wierzyć. Dobrze się zastanów ponieważ ten etap jest bardzo trudny. Choćby wybór samych posiłków, poukładanie dnia, otoczenie się odpowiednimi ludźmi, słuchanie siebie w tym wszystkim i radość związana z całym procesem. Pamiętaj, bycie na diecie nie oznacza wyrzeczeń i męczarni. Ty musisz być zadowolona, to ma być proces prowadzony w zgodzie ze sobą, inaczej efekt będzie tylko chwilowy ,a Ty nieszczęśliwa. Zawsze o tym pamiętaj, życie masz jedno, a odchudzanie może być naprawdę fajna przygoda, która zaprowadzi Cię do zmian o jakich marzysz.
- Po czym poznasz, że masz to czego potrzebujesz? Inaczej mówiąc tak definiuj swój cel byś mogła poznać kiedy go realizujesz i co Cię zbliża do niego, a co oddala. I niech „wyrocznią „ nie będzie tylko spadek kilogramów. Dodaj do tego wartość. Wtedy Twój cel nabierze innego wymiaru. Podziel wszystko na etapy i sprawdzaj krok po kroku czy realizujesz swoje małe cele. Trzymaj się tej ścieżki, którą sama sobie wymyślisz.
Stwórz sobie mapkę. Zrób to sama, w zgodzie ze sobą. Zadbaj o odpowiednie warunki. Otocz się ludźmi, którzy Cię wesprą. Zaufaj sobie. Możesz to zrobić.
Program Dieta Misja Możliwa pomoże Ci znaleźć Twoją własną drogę, da narzędzia i wsparcie na każdym jej etapie.
Z pozdrowieniami
Agnieszka Bandura
Dietetyk kliniczny, diet coach